10 Tips untuk Kehamilan yang Sehat dan Bahagia

10 Tips untuk Kehamilan yang Sehat dan Bahagia

Untuk memiliki kehamilan yang baik kita tidak hanya melihat kesehatan fisik. Menjadi sehat adalah penting pada saat ini, tetapi juga secara mental tenang, siap dan senang. Oleh karena itu kami akan memberikan sepuluh kunci untuk kehamilan yang sehat dan bahagia, di mana pikiran dan tubuh digabungkan secara harmonis untuk menyambut anggota baru dalam hidup kita.
Makan sehat dan minum selama kehamilan
Diet harus bervariasi dan seimbang. Yang penting adalah untuk mengambil makanan yang kaya nutrisi dan vitamin seperti asam folat, zat besi, kalsium dan yodium, tapi tidak gemuk. Diet harus bervariasi berdasarkan pada sayuran, buah-buahan, sereal, produk susu dan sayuran, tanpa melupakan asupan protein harian daging dan ikan.
Diet icluye sehat mempertahankan hidrasi yang tepat. Minum cukup air dan susu untuk menyediakan kami dengan kalsium sangat penting. Kami juga dapat mengambil jus, alami dan tanpa gula yang lebih baik. Tentu saja, lupa minuman beralkohol dan kopi.
Mengambil suplemen vitamin dianjurkan
Untuk melengkapi diet sehat dokter akan merekomendasikan kita suplemen vitamin tertentu asam folat termasuk, bersama dengan vitamin dan mineral lainnya juga bermanfaat untuk kehamilan, seperti zat besi, yodium, kalsium ... suplemen ini membantu janin untuk berkembang dengan baik menghindari kekurangan bisa menyebabkan komplikasi untuk bayi (berat badan rendah, spina bifida ...) dan ibu (anemia, preeklampsia ...).

 Latihan selama kehamilan
Untuk kesejahteraan kita dan berat badan ideal mendapatkan adalah penting untuk membuat latihan fisik yang memadai untuk negara kita. Apakah berenang, yoga, berjalan, metode pilates ...
Dengan melakukan latihan moderat dan konsisten meningkatkan kardiovaskular get dan otot kondisi kita dan akan mendukung koreksi postural. Semua ini akan memberikan hamil kondisi fisik secara keseluruhan lebih baik dan memungkinkan Anda untuk menghadapi pekerjaan kehamilan dan persalinan dengan risiko lebih kecil.
Menghadiri kunjungan medisBerkala mengunjungi dokter kandungan untuk membuat kita tes yang sesuai dan mendapatkan perawatan prenatal yang memadai. Jadi kami akan memantau kesehatan baik bayi seperti kita, memiliki kemungkinan untuk berkonsultasi dengan spesialis semua keraguan dan ketakutan kita, dan untuk mendiskusikan rencana kelahiran kita. tes prenatal akan membawa kita damai, mereka akan membantu untuk "lebih dekat" untuk bayi dan memiliki gambar USG pertama mereka ke memori.
Gunakan pakaian yang sesuai
Kami harus mengenakan pakaian yang nyaman (termasuk sepatu), sesuai dengan berat badan dan volume yang kita alami. Ini akan membantu darah beredar lebih baik, gerakan kita benar dan unforced dan untuk menjaga kulit yang sehat. Hal ini tidak akan berpakaian seperti karung kentang, sebagai untungnya hamil tidak lagi bertengkar pergi ke fashion, dan banyak toko menjual baju hamil yang indah. Tumit bisa menunggu, tapi merasa nyaman dan indah dengan "bungkus" nikmat bagus merupakan psikologis penting kesejahteraan sekarang.

 Mimar pikiran kita selama kehamilan
juga jika Anda meluangkan waktu untuk merawat tubuh kita, kita menghemat waktu untuk relaksasi dan perawatan pikiran kita. Tidak hanya tubuh lebih rentan selama kehamilan. Cari ketenangan dan relaksasi kami latihan di rumah akan membantu kita merasa lebih baik. Kita tidak harus memarkir kegiatan seperti yang kita suka film, membaca, akan ke lapangan, kerajinan ...
Merawat kulit kita
Selama kehamilan sangat penting menerapkan diri krim pelindung matahari untuk mencegah bintik-bintik kulit dan luka bakar. Karena aksi hormon, kulit hamil menderita gangguan seperti hiperpigmentasi. Juga penting adalah anti-stretch mark krim yang mencegah munculnya bekas luka ini peregangan kulit kita, dengan perhatian khusus selama bulan-bulan terakhir, saat kulit ditarik kecepatan yang sangat cepat.
Melembabkan seluruh tubuh setelah mandi atau mandi memberi kita saat relaksasi. Pijatan lembut setelah latihan membantu kita merasa lebih baik. Tentu saja, hidrasi eksternal perlu dilengkapi dengan internal minum banyak cairan seperti yang disebutkan pada item pada gizi. Semua gabungan akan meningkatkan kesejahteraan kita merasa lebih terawat dan indah.
Sebuah istirahat yang baik selama kehamilan
Tidur dan beristirahat meminta kami apa yang tubuh sangat penting. Kelelahan dan tidur dapat bergabung dari awal sebagai salah satu gejala pertama kehamilan, dan mudah-mudahan akan hilang. Tapi lebih dari mungkin kembali merasa sangat lelah dan mengantuk dalam tahap akhir kehamilan. Itu yang dibutuhkan tubuh, dan kita harus mendengarkan, beristirahat sebanyak mungkin, tanpa melupakan bahwa olahraga ringan akan beristirahat dan kita akan berbohong lebih baik.

 Kelas-kelas persiapan melahirkan
Menghadiri kelas persiapan melahirkan bisa sangat bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental kita. Berinteraksi dengan pengalaman hamil dan berbagi lainnya dibuka pikiran kita untuk menemukan bahwa kami bukan satu-satunya orang yang memiliki keraguan atau ketakutan.
Kami juga melayani untuk memperoleh pengetahuan dan kesadaran akan perubahan dalam tubuh kita, mempelajari konsep-konsep tentang tahap-tahap kerja, kebersihan bayi atau menyusui akan membantu kita untuk merasa lebih siap untuk perubahan ke depan. Dengan memahami suatu keyakinan penting melalui keamanan itu dihasilkan, dan orangtua mulai dijalani. Sejauh mungkin, itu baik untuk berbagi kelas ini disertai dengan pasangan.
Berkomunikasi dengan bayiBayi bicara, berkomunikasi dengan dia, menempatkan musik, akan membuat Anda merasa lebih dekat, bersiap-siap untuk saat itu benar-benar mencapai tangan kita. Mengetahui bagaimana Anda akan evolusinya berdasarkan bulan, bagaimana tumbuh di perut kami, menulis surat, membuat jurnal kehamilan kami, menjawab tendangan Anda ...
Semua kegiatan sederhana akan mencapai kehidupan yang tumbuh di tengah-tengah kita mengisi kita lebih hidup kita. Kebisingan dan gangguan kehamilan kami lupa pada saat komunikasi.
Jangan lupa untuk memiliki kehamilan yang sehat membutuhkan kehamilan bahagia. Kita harus menjaga pikiran dan tubuh dalam tahap ini halus hidup, penuh emosi dan perasaan kadang-kadang bertentangan. Saya harap tips ini untuk kehamilan yang sehat dan bahagia mendorong Anda menghadapi tahap kehidupan Anda dengan suasana hati yang optimis dan penuh vitalitas.

18 Kiat Trimester Pertama Kehamilan

18 Kiat Trimester Pertama Kehamilan

Anda hanya realizarte tes kehamilan dan diuji positif !!! Apa yang harus saya lakukan? Apakah itu benar? Apakah saya akan menjadi seorang ibu? Sebuah rentetan pertanyaan yang belum terjawab datang ke kepala Anda dan tidak tahu di mana untuk memulai. Berikut adalah 18 tips yang Anda tidak dapat melewatkan selama trimester pertama kehamilan.
1. Ingat LMP (periode menstruasi terakhir)
Hari pertama menstruasi terakhir Anda adalah tanggal yang Anda harus ingat untuk menghitung usia kehamilan bayi Anda dan tanggal jatuh tempo.
2. Konfirmasi kehamilan Anda
Jika Anda sudah melakukan tes kehamilan positif dan tidak diragukan lagi Anda sedang hamil. Namun Anda harus melakukan tes kehamilan yang mengukur darah Subunit B HCG kuantitatif untuk menguatkan bahwa nilai-nilai hormon darah setuju dengan usia kehamilan.
Jika hasil tes tanda negatif atau nyaris tak terlihat positif, tunggu beberapa hari atau bahkan seminggu dan jika Anda belum mencapai periode Anda, dites lagi.

 3. Ambil asam folat
Jika Anda belum mulai mengambil asam folat, sekarang adalah waktu untuk melakukannya. Hal ini sangat penting untuk mengambil asam folat yang cukup ketika Anda mencoba untuk hamil dan selama trimester pertama kehamilan, karena secara signifikan mengurangi risiko bayi Anda akan mengembangkan cacat tabung saraf.
4. Cari tahu tentang rencana asuransi kesehatan Anda
Cek jika cakupan Anda mencakup biaya kehamilan, melahirkan dan bayi Anda. Beberapa pertanggungan mengambil lebih dari 100% dari obat yang Anda menunjukkan selama kehamilan dan semua obat yang diresepkan dan Anda menunjukkan susu untuk bayi Anda selama tahun pertama kehidupan.
5. Pilih dokter kandungan
Jika Anda sudah memiliki seorang dokter yang terpercaya dapat membantu Anda selama kehamilan Anda dan melahirkan, meminta janji. Jika Anda tidak, Anda harus menemukan satu. Berbicara dengan teman dan keluarga merekomendasikan satu untuk Anda. Jika Anda tidak yakin pada konsultasi pertama ia masih berusaha. Hal ini sangat penting bahwa Anda merasa nyaman dengan dokter Anda dan percaya dia sepenuhnya.
Dengan tes kehamilan positif, Anda sudah bisa meminta pertemuan pertama dengan dokter kandungan yang akan meminta tes darah dan USG pertama. Hal ini juga menunjukkan obat untuk gejala kuartal pertama
Tuliskan pertanyaan Anda mereka terjadi. Juga mencari tahu tentang sejarah keluarga Anda dan ayah keluarga bayi.
6. Membuat USG pertama
Pada 5 minggu kehamilan Anda akan menyadari sendiri USG transvaginal dan Anda tidak hanya dapat melihat bayi Anda dalam kantung kehamilan tetapi Anda dapat mendengar degup jantung.
7. Membuat rutin lab kuartal pertama Anda
Dokter Anda akan memberitahu Anda permintaan pertama tes darah termasuk: analisis rutin, dan kelompok faktor dan serologi untuk rubella, sifilis, toksoplasmosis, Chagas, Hepatitis B dan HIV
8. Jika Anda minum obat, konsultasikan dengan dokter Anda.
Banyak obat, bahkan di atas meja, tidak aman selama kehamilan. Jika Anda sedang dirawat untuk non kronis suspendas obat Anda tetapi menginformasikan dokter Anda segera.
9. Berhenti merokok, alkohol dan kopi.
Merokok meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, termasuk aborsi, masalah dengan plasenta dan kelahiran prematur. Merokok juga meningkatkan risiko hambatan pertumbuhan dalam kandungan dan kematian mendadak pada bayi.
Bahkan satu minuman beralkohol sehari dapat meningkatkan risiko bayi Anda masalah ini pertumbuhan dan pembelajaran. Hal ini tidak diketahui persis berapa banyak kerusakan yang dapat menyebabkan alkohol pada janin, sehingga yang terbaik adalah untuk menangguhkan itu sepenuhnya saat Anda sedang hamil.
Cobalah untuk membatasi asupan kafein kurang dari 200 mg per hari (sekitar satu cangkir 300 ml kopi).
10. Hindari kegiatan yang beresiko
Beberapa kegiatan dan olahraga bisa berbahaya untuk bayi Anda dan Anda harus menghindari mereka untuk saat ini. Bahkan berhati-hati dengan beberapa pekerjaan rumah tangga, seperti menggunakan produk pembersih, pestisida dan pelarut.
11. Hindari makanan "yang mencurigakan"
Hal ini sangat penting untuk menghindari makanan tertentu yang mungkin mengandung bakteri, parasit atau racun, seperti daging matang, keju lunak yang tidak dipasteurisasi dan apa pun yang mengandung telur mentah. Selain itu, hindari ikan mentah dan hati-hati untuk salad yang dapat dibuat dengan sayuran buruk dicuci.
12. Lakukan yang terbaik untuk makan dengan benar
Cobalah untuk makan secara seimbang dan alami. Isi kulkas Anda dengan buah-buahan segar untuk selalu memiliki mereka. Cobalah untuk melakukan 4 sampai 6 makanan sehari-hari yang mencakup protein dan karbohidrat.

 Mual bisa membuat tidak mungkin. Namun, cobalah untuk mengikuti tujuh prinsip makan yang baik selama kehamilan.
13. Bantuan untuk mual
Sayangnya, 3 dari 4 ibu menderita mual pada trimester pertama kehamilan. Namun, beberapa trik dapat membantu Anda mengatasinya; Pilih makanan dingin, makan porsi kecil dan realizaa beberapa kali sehari.
Di mana hal ini tidak cukup meminta dokter Anda untuk daftar obat yang dapat meringankan gejala.
14. Istirahat
Ada kemungkinan bahwa pada awal pregnancy're Anda sangat lelah, jadi dengarkan tubuh Anda dan beristirahat sebanyak mungkin.
15. Cari tahu tentang pedoman peringatan komplikasi pada kehamilan.
Selama sakit kehamilan, nyeri dan sensasi aneh yang bisa sulit untuk membedakan yang normal dari normal dapat terjadi. Selama kuartal pertama gejala yang paling mengkhawatirkan adalah perdarahan, muntah yang tidak membiarkan Anda tetap apa pun di perut, ketidaknyamanan saat kencing, kontraksi dan patologi terkait dengan kehamilan seperti flu.
16. Pikirkan tentang kapan dan bagaimana menyampaikan itu berita
Beberapa ibu mengkomunikasikan berita besar segera setelah mereka belajar mereka hamil, yang lain lebih memilih untuk menunggu kehamilan telah melampaui kuartal pertama. Pikirkan tentang kapan dan bagaimana untuk menyampaikan hal itu untuk menjadikannya sebuah momen yang tak terlupakan bagi semua orang.
17. Ikuti perkembangan bayi Anda dan terhubung dengan ibu-ibu lain
Masuk Bayi Camino untuk menjaga informasi dari apa yang akan terjadi dalam minggu kehamilan Anda dengan minggu dan bergabung dengan komunitas untuk berbagi pengalaman Anda dengan ibu-ibu lain.
18. Mulai album foto kehamilan Anda

 Mengambil foto setiap minggu atau setiap 15 hari untuk melihat evolusi perut Anda. Coba selalu memakai pakaian yang sama, melakukannya di tempat yang sama dan dalam pose yang sama.

Tips untuk Mencegah Selulit pada Kehamilan

Tips untuk Mencegah Selulit pada Kehamilan

Selulit atau kulit jeruk adalah umum terjadi selama kehamilan karena banyak perubahan hormonal dalam tubuh wanita. Berikut adalah beberapa tips untuk mencegahnya.

 
Penampilan kulit jeruk adalah salah satu ketakutan terbesar hamil dan belum, sangat umum. 
Mengapa selulit terjadi selama kehamilan?
 Prolaktin merupakan hormon yang diproduksi selama kehamilan untuk mempersiapkan payudara untuk menyusui.

Namun, hormon ini juga nikmat munculnya sel-sel lemak dan meningkatkan retensi cairan di daerah lemak selama minggu-minggu terakhir kehamilan.

 Hal ini ditambah dengan kenaikan berat badan yang terjadi selama kehamilan dan pertumbuhan bayi, yang kompres pembuluh darah, membuat selulit muncul.

Jika Anda ingin mencoba untuk menghindari munculnya kulit jeruk yang tidak suka apa-apa selama kehamilan adalah penting bahwa Anda peduli banyak.

Hindari kelebihan berat badan, makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, memberikan pijat ...

Tips Perawatan Selama Kehamilan

Tips Perawatan Selama Kehamilan

Semua hibah Anda peduli selama kehamilan juga bermanfaat bagi bayi. Kami mengajarkan beberapa trik bagi Anda untuk bersantai dan menikmati paling pada tahap ini.

Antara wanita dan bayi tumbuh dalam saluran komunikasi permanen nya itu didirikan. Semuanya ibu tidak mempengaruhi janin: jika Anda berolahraga meningkatkan oksigenasi; jika Anda makan dengan baik, mendukung perkembangan mereka; Jika istirahat dan mencari ketenangan, memberikan kesejahteraan. Ada alasan baik untuk peduli. 
1. Dapatkan waktu luang
Kami harus memesan beberapa waktu setiap hari untuk kegiatan yang menyenangkan: kopi dengan teman, menonton film, membaca penulis favorit kami, pergi berbelanja atau menikmati jalan santai melalui taman. Kali ini akan menjadi sesuatu seperti icing pada hari. Adalah penting bahwa, sepanjang hari, ada keseimbangan antara fase aktivitas dan istirahat.2. Bangun, kesenangan
Mengapa melompat dari tempat tidur pada cincin pertama dari jam alarm? Adalah lebih baik untuk meregangkan maju, seperti kucing lakukan sebelum bergabung.
Peregangan ini akan membuat kita merasa lebih baik dan membuat sistem peredaran darah. Demi otot-otot perut, Anda harus berbaring di sisinya sebelum bergabung. Setelah kami menginjakkan kaki di lantai, angkat lengan Anda dan menyambut hari dengan senyum. Sekarang kita siap untuk memulai hari.
3. Kebebasan untuk kaki
Mengambil berjalan menyusuri lembut, seperti jalan tanah atau pantai, Download kaki dan punggung. Hal ini penting untuk memakai sepatu yang nyaman tanpa heels, dan berjalan di postur tubuh yang baik: Anda tegak dan terselip nyali untuk melawan kelengkungan belakang.
Jika sebelum tidur oleskan minyak wijen hangat pada kaki (dua sendok makan air mandi panas), kami memberikan pijat dan mengenakan kaus kaki, tidur nyenyak.
4. Perpisahan dengan kemurungan
Gangguan kecil bisa menguap setelah mengulangi latihan berikut sepuluh kali:

• Berdiri dengan terpisah sejajar dengan bahu dan kaki, dan lutut sedikit ditekuk. 
• Kami menjaga tulang belakang lurus, otot-otot rileks, kita drop bahu dan bersama-sama telapak tangan setinggi dada. 
• Kemudian kita tekan bantalan (bagian dari kelapa sawit dari mana ibu jari) terhadap satu sama lain, menghitung sampai sepuluh, dan bersantai.
  

5. Cervicales santai

• Duduk di tepi kursi dengan leher punggung lurus dan kaku Anda. 
• Menurunkan dagu ke dada Anda saat Anda mengangkat bahu Anda sepenuhnya. 
• Kemudian mereka diturunkan dengan memutar gerakan dan melemparkan mereka kembali.
• Kita harus mencoba untuk membawa tulang belikat mungkin, seolah-olah mereka sedang bermain. 
• Latihan harus diulang setidaknya sepuluh kali. Serviks tetap seperti baru!
  

6. Kesenangan mandi yang baik
Tidak ada yang lebih baik untuk mengurus selama kehamilan untuk memberikan kita santai mandi sesekali. Kami mengisi bak mandi tidak air yang sangat panas, kita mengambil sekitar 15 tetes kemenyan atau esensi mur, kami menyelam ... dan kita akan segera merasakan efek renovators nya.
Merangsang wewangian juga akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan. Anda harus mengambil dua atau tiga tetes sari jeruk pada batu aromatik, menetap ke kursi yang nyaman, tutup mata Anda dan bernapas bau yang datang dari batu.
Inti dari jeruk santai dan merangsang pada saat yang sama, oleh karena itu, sangat cocok untuk mengubah energi kita dalam waktu yang sangat singkat ketika Anda hanya memiliki waktu luang. Jangan mengubah rasa tanpa konsultasi spesialis karena tidak semua minyak esensial yang cocok selama kehamilan.
7. Orang lain bekerja
Jika pasangan, orang tua atau teman-teman ingin membantu kami keluar dengan pekerjaan kita, mari kita terima rela.Dan jika mereka tidak jatuh ke dalam rekening, mari kita ragu untuk bertanya. Ini harus digunakan untuk melakukan, karena ketika bayi telah tiba, kolaborasi apapun akan sedikit.
8. Kacang-kacangan dan minuman menyegarkan
Untuk mendapatkan kembali kekuatan ada yang lebih baik daripada kacang. Mereka dapat dimakan setiap saat, dan mudah untuk transportasi dikupas karena mereka masuk ke dalam saku apapun. Menyediakan seng dan magnesium, dua nutrisi yang merangsang sel-sel abu-abu. Tapi kita tidak menghabiskan: sekitar 40 gram sehari sudah cukup, karena mereka juga sangat kaya lemak.
Sebuah minuman menyegarkan. Jika dingin, tidak ada yang lebih menggembirakan dari minuman panas. Ketika bayi diharapkan melanggar teh atau kopi (tidak lebih dari tiga kopi ringan, teh ocuatro hari) noconviene, minum teh herbal yang belum direkomendasikan Porel dokter. Segelas susu dengan madu (ideal sebelum tidur) oun pennyroyal memberi kita energi dan hidrat kita.
9. Stres Out!
Selama istirahat sejenak kita dapat melakukan latihan berikut:

• Kami berbaring di lantai menghadap ke atas (selama itu masih nyaman melakukannya) di depan dinding kosong. 
• Perlahan-lahan kami mendekati dinding, dan naik kaki lurus, sampai mereka membentuk sudut kanan ke dinding. 
• Kemudian kita buka kaki Anda ke samping sejauh mungkin tanpa melelahkan. 
• Letakkan tangan Anda di sisi, di mana tug sesekali akan melihat (minor) oleh postur.
  

oksigen dikenakan juga dapat membantu mengurangi stres. Kami bernapas dalam-dalam, secara sadar, seolah-olah kita mengirim oksigen ke setiap sudut tubuh. Kami mengusir udara perlahan, mengambil lebih atau kurang ganda dalam hembusan yang menginspirasi. Bayi masa depan berterima kasih kepada kami dan pikiran kita juga.
10. Sebuah pijat yang baik
Jika kita dari orang-orang yang berputar-putar ke masalah, pijat kepala akan datang kepada kita seperti sarung tangan. Kami dapat memberikan kepada kami sendiri. 

• Kami menempatkan tangannya di kepalanya seolah-olah kita untuk mencuci rambut kita, tapi bukannya menggosok kulit kepala, memukul kepalanya berirama dan lembut dengan ujung jari, seperti jika kita memiliki tangan drum halus. 
• Kami pergi dari atas ke bawah dan depan ke belakang, secara bertahap meliputi seluruh kepala. drum ini merangsang kulit kepala dan saraf jalur dan, kebetulan, membantu untuk membebaskan diri dari pikiran dan emosi negatif. 
• Dianjurkan untuk melakukannya sekitar 40 kali.
  

Pijat memberi kita mitra kami juga akan membuat kita merasa sangat baik, mudah untuk memahami: pada permukaan kulit adalah penerima endorfin, yang disebut hormon kebahagiaan. Selain itu, terbukti bahwa pijat dan cumbuan manfaat kesehatan lembut. Bersantai dan merangsang sistem peredaran darah dan limfatik. Hanya berhati-hati dengan tulang belakang: harus untuk profesional.
11. Kaki Cahaya

• Sebuah latihan sederhana untuk sakit kaki tempur adalah untuk menaikkan jari kaki dan tumit bergantian berdiri, sehingga tubuh ayunan bolak-balik. 
• Hal ini dapat dilakukan setiap kali kita berdiri untuk sementara waktu, misalnya, sementara kita menyikat gigi. 
• Dianjurkan untuk mengulangi 30 kali.
  

12. Berbicara dengan bayi
Bayi masa mendengar suara ibu, jadi mengapa tidak berbicara dengannya? Kita bisa bilang apa-apa: kita mendekati saat kelahiran atau kakek-nenek datang ke makan malam dengan kami. Pilihan lain adalah untuk mendengar pemikiran musik gembira dia juga bisa menikmatinya. Berkomunikasi dengan anak intrauterin adalah cara untuk memasukkan ke dalam hidup kita, untuk menunjukkan kasih kita, dan menempa link pertama dengan dia.
13. Hindari sakit kepala!

• Ketika kepala tampaknya meledak: (! Tidak harus mencapai titik beku) dip dua sarung mewah dan menempatkan mereka dalam freezer sampai sangat dingin. 
• Kemudian kita menaruh mitten di bagian depan dan yang lainnya di leher. 
• Kita menutup mata dan mencoba untuk bersantai. 
• Idealnya ulangi dua kali dengan selang waktu 15 menit.